Главные советы правильного и здорового питания.

  Все мы знаем старую пословицу: Завтрак съешь сам,обедом поделись с другом и ужин отдай врагу.

Здоровое питание включает в себя сбалансированное меню по составу продуктов (белки, углеводы, жиры, витамины и микроэлементы).

Так же важно, каким способом приготовлена пища. Предпочтительно варить и запекать и главное, количество и размер порций.

Для того чтобы в течение дня Вы были в хорошем тонусе, оставались активными и не испытывали чувство голода рекомендуется 5-6 приемов пищи с интервалами около 2.5-3 часа.

На пример завтрак 8.00.

Перекус 10.00.

Обед 13.00.

Перекус 16.00.

Ужин 19.00.

За час до сна что либо молочное: (творог, кефир или йогурт)

Завтрак считается самым главным элементом питания.

На долю завтрака приходится 30% дневного рациона, предпочтение отдается кашам, творогу и фруктам.

Обед - это 25% от дневной нормы и состоит из белковых продуктов , овощей и злаков.

Ужин-это 20% и желательно тушеные овощи или салат с белковыми продуктами (рыба, мясо или творог)

На долю перекусов приходится по 10% от дневной нормы и это в основном фрукты и овощи.

Если после ужина перед сном вы проголодались, то выпейте кефир.

Для того что бы снизить калорийность рациона нужно изменить термическую обработку продуктов, не жарить, а тушить, запекать или варить.

Жиры необходимы в рационе человека, но важно их качество и количество. Выбирайте продукты с малым содержанием жира: постное мясо, кефир 0-1%жирности,творог обезжиренный или 5%. Салаты заправляйте не майонезом, а сметаной 10-15% или кефиром 1-2.5%. Отличная салатная заправка 1 ст. л. растительного масла+ 2 ст. л. лимонного сока.

Если при тушении овощей вы используете растительное масло, то уменьшите его количество, достаточно 1ст. ложки.

 Cамое важное-это размер порции. На один прием пищи приходится примерно 200-250 гр. Если у вас нет кухонных весов, то вам поможет обычная чайная чашка, сколько в ней поместится, то это ваша порция.

 На пртяжении дня обязательно пейти чистую воду, нормой считается 1.5-2 л в день. Многие путают чувство голода с  жаждой. поэтому советую за 30 мин. до еды выпить стакан воды. А чай, компот или сок выпейте за 30 мин после еды. 

 Важно помнить, что  наш рацион должен соответствовать нормам по своей питательной ценности , по составу витаминов. микроэлементов и минералов.Только при соблюдении этого баланса Вы будете себя отлично чувствовать на протяжении всего дня. И современному человеку не обойтись без дополнительных добавок к нашему питанию, таких как Витамины Вэлнес Пек и Коктейль Велнес. Более подробно про эти продукты здесь  http://zdorov100let.nethouse.ru/articles/21583

Желаю Вам бодрости, здоровья и хорошего настроения.

По всему миру огромное количество людей подвержены риску развития диабета 2 типа.

При диабете 2 типа организм человека производит недостаточное количество инсулина или использует его не полностью.

Ожирение и малоподвижный образ жизни являются основными факторами, которые увеличивают риск развития диабета.

Новые исследования проводили ученые из Университета Вашингтона и пришли к выводу, что люди, которые ежедневно прогуливаются на свежем воздухе после приема пищи, улучшили состояния своего здоровья.

Уровень глюкозы в крови после прогулки снижался.

Также было замечено, что три прогулки по 15 мин. после каждого приема пищи намного благоприятней,

чем одна продолжительностью в 45 мин.

Каждая женщина хотя бы один раз в жизни, говорила себе:

* Все буду худеть!

* С понедельника сажусь на диету!

* Завтра начну делать зарядку!

Мы с Вами все такие разные и потребности в похудении у нас различные. Одна моя стройная подруга, сразу садилась на диету, как только видела на весах лишние, по ее мнению, 500 гр. А другая приятельница имела (ну очень круглые формы) и при этом не замечала на себе лишних 20 кг.

Но в чем на 100% мы с Вами одинаковы, так это в желании оставаться как можно дольше молодыми, здоровыми и привлекательными!

Один модный журнал провел опрос среди читательниц, почему они хотят похудеть? И ответы были такие разнообразные, судите сами.

А может среди ответов есть и Ваше тайное желание.

• Хочу похудеть, чтобы нравится себе и окружающим.
• Хочу быть молодой.
• Хочу быть здоровой.
• Хочу выйти замуж.
• Хочу модно и красиво одеваться.
• Хочу влезть в свое любимое платье.
• Хочу поехать с любимым на курорт.
• Хочу легкую походку.
• Хочу оставаться энергичной на протяжении всего дня.
• Хочу носить обувь на высоких каблуках.
• Хочу улучшить свое самочувствие.

Наверняка этот список мы с Вами можем продолжить.

Нужно принять решение - взять власть над весом в свои руки, а затем неуклонно двигаться к намеченной цели.

*Вы уже нашли свою мотивацию и знаете, зачем Вам худеть?

*Вы тверды в своем желании нормализовать вес и иметь фигуру своей мечты?

Между Вашим желанием похудеть и начать действовать стоитПринятие Решения! И этоПринятие Решениядолжно быть для Вас «точкой не возврата».

*Вы еще думаете худеть или не худеть?

*Вы думаете, когда лучше начать?

*Вы переживаете, получится или не получится?

На сомнения уходит много ваших сил и энергии!

Можно оставить все как есть и ни чего не менять! Можно продолжать жить, так как Вы живете сейчас: наедаться на ночь, есть жирную и жареную пищу, не ограничивать себя в сладком и мучном, просиживать часами перед телевизором, заедать стресс и жалеть себя.

С годами все становится только хуже!

*Социальная изоляция

*Снижение сексуальной жизни

*Снижение самоуважения

*Депрессия

*Беспокойство

*Боль в спине

*Обмен веществ замедляется

*Сердце, печень, почки заплывают жиром

*Сосуды закупориваются

*Давление, гипертония……

Это все не для Вас!

Что Вам даст твердоПринятое Решение?

Вы будете действовать уже СЕГОДНЯ! Вы ставите ЦЕЛЬ!

В постановки цели важно понимать, что Вам нужно постройнеть навсегда и оставаться в идеальном весе постоянно.

Этого можно достигнуть в комплексе:

* здоровое питание

* здоровый образ жизни

*здоровое отношение к физическим нагрузкам.

И я вам гарантирую, что процесс нормализации обмена веществ будет запущен.

Ваш организм сам начнёт сжигать лишний жир и Вы постройнеете!

Когда Вы ставите цель похудеть, то важно определить, сколько лишних кг Вы хотите убрать и за какой срок.

Врачи склоняются к мнению, что физиологичное уменьшение веса без вреда для Вашего здоровья от 500гр до 1 кг в неделю.

Например, если Вам надо похудеть на 10 кг, то разумно это сделать за 3-4 месяца. Даже если у вас замедленный обмен веществ,на 500г в неделю может похудеть каждый. Это реально!

Начните уже сегодня делать первые шаги к своей заветной мечте.

Начните применять простейшие действия:

*Пейте регулярно достаточное количество воды 1.5 литра в день (один стакан за 30 мин до еды)

*Соблюдайте режим питания. У Вас должно быть пять приемов пищи в день и желательно в одно время ( завтрак, перекус, обед, перекус, ужин)

*Перерывы между едой не более 3 часов

*Следите за своей порцией (рекомендуется 200гр на одну порцию)

*Разнообразьте и сбалансируйте свой рацион:

* Фрукты и овощи, зелень, рыба и постное мясо, орехи, бобовые и крупы, молочные продукты, яйца, мед и масло.

*Регулярно выполняйте физические упражнения (зарядка 15 мин и как минимум 30-40 мин в день пеших прогулок).

*Наполните жизнь приятными эмоциями, отдыхайте с семьей и друзьями.

*Найдите или вспомните свое хобби и уделяйте ему время.

* Полюбите и примите себя.

Если эти действия выполнять постоянно, то в течение определенного времени вы получите восхитительные результат.

Вы постройнеете, оздоровитесь и помолодеете.

Примите решение и действуйте!

Шоколадные конфеты Вэлнэс

5 мерных ложек сухой смеси для коктейля «Нэчурал Баланс – Шоколад»

100 г горького шоколада
150 мл обезжиренного молока
Цедра 1 апельсина

1 столовая ложка сухой смеси для коктейля «Нэчурал Баланс – Шоколад» дополнительно



Растворите шоколад в молоке на среднем огне около 5 минут и дайте смеси остыть еще пять минут. Добавьте сухую смесь для коктейля, апельсиновую цедру и хорошенько размешайте. Поместите заготовку в холодильник и оставьте до полного остывания.

Скатайте из «теста» длинную колбаску и нарежьте ее кусочками длиной по 2 см. Слегка обваляйте готовые конфеты в сухой смеси для коктейля.

Как просто сделать живот красивым

Вперед в мечте

Красивый, подтянутый, упругий живот – это мечта большинства женщин, впрочем и мужчинам он идет больше, чем пивное «брюшко». Что делать если живот далек от совершенства? Можно, конечно, прибегнуть к радикальным методам, например, липосакции. Но врачи стараются не распространятся о рисках и о вреде о здоровье, и особенно о том, что удаленный таким образом жир, через некоторое время обязательно вернется.

Если вы твердо решили избавиться от ненавистного пузика, то на помощь вам придут проверенные способы – диета и простые физические упражнения.

Как питаться, чтобы живот был красивым


Если у вас есть проблемы с пищеварением, то это отражается на внешнем виде вашего живота. Поэтому для того, чтобы у вас был красивый живот, он должен быть здоровым. Поэтому, прежде всего, решите все свои проблемы с пищеварением. Кроме того, некоторые продукты способны помогать нашей пищеварительной системе справляться с ее функциями. К ним относятся:
Кисломолочные продукты
Хлеб с отрубями
Обилие в рационе овощей

С другой стороны жирная и жареная пища осложняет пищеварение, поэтому, постарайтесь отказаться от нее.

Постарайтесь соблюдать следующие рекомендации, это поможет вам здорово продвинуться к желаемой форме живота:
Сократите количество употребляемой соли (не надо отказываться от нее совсем, в небольших количествах соль полезна для здоровья),
Исключите из своего рациона белый хлеб, сдобу, пирожные, торты и прочие сладости.
Организуйте приемы пищи в одно и тоже время каждый день. Их должно быть 5-6, и есть следует небольшими порциями.
Употребляйте больше зелени, лимонного сока (лимонов) и апельсинов.
Сократите количество употребляемого кофе.
Выпивайте в день от 2-х литров чистой воды (именно воды, а не других напитков).

Простое упражнение для подтянутого живота

Для того, чтобы убрать живот одной диеты не достаточно. Но, если вы приучите себя ежедневно выполнять простые физические упражнения, то и не заметите, как живот придет в форму.

1. Сядьте на стул, держите спину прямо, сожмите колени и прижмите ступни к полу.

2. Вытяните руки вперед, опустите подбородок. Сделайте выдох.

3. Напрягите живот и медленно наклонитесь вперед, стремясь коснуться пола под ногами.

4. Сделайте вдох, выдох, и примите исходное положение.

Выполните упражнение не менее 5 раз. С каждым разом увеличивайте количество упражнений еще на 1.

Рекомендации довольно простые. Сложно ввести их в привычку. Это проще делать сообща. Чтобы найти единомышленников и поддержку, которая приведет вас к желаемому результату, вы можете зарегистрироваться в велнес клуб и приобрести дисконт, скидка до 25%.

Рада приветствовать Вас на сайте  "здоровье с Вэлнэс"
 
Давайте знакомиться. Я - Наталья Матвеева, Я предпринематель с десятилетним стажем. По образованию я товаровед продовольственных товаров и раньше я была экспертом в организации торговли и товароведения.     А сейчас, я имею десятилетний опыт, знания и навыки в области ухода за кожей лица, тела и поддержанию своего организма в отличном состоянии!     
Я развиваю свой бизнес в партнерстве со шведской компанией и ценю это сотрудничество за качество продукции, за стабильность и прогрессивность! 
Я успешная и счастливая женщина, т.к у меня есть интересное дело, которым я занимаюсь, а самое главное - у меня есть любимая семья. Я - Жена и я - Мама, и Семья для меня является главной ценностью. 
Для меня очень важно, чтобы мои родные были здоровы. На наше здоровье влияют такие факторы как экология, климат, режим дня, хороший сон и, самое важное, - питание! 
Продукты Вэлнэс дают возможность дополнить и сбалансировать наш рацион питания.
Я рекомендую Вам больше узнать о преимуществах продуктов представленых на этом сайте.
                     
ВАША КОЖА 
* Повышается уровень увлажненности и эластичность 
* Уменьшается негативное влияние ультрафиолета, сокращаются морщины                                                      

ВАША ИММУННАЯ СИСТЕМА 
* Улучшается сопротевляемость организма 
* Замедляются воспвлительные процессы                                                                                                    

ВАШЕ СЕРДЦЕ 
* Улучшается состояние и нормализуется уровень холестерина                                                   

МЫШЦЫ И СУСТАВЫ
* Повышается выносливость,улучшается физическое состояние
* Снимаются мышечные боли после физической нагрузки и замедляются воспалительные процессы                  

ВАШЕ ЗРЕНИЕ
*Усиливается защита от УФ-лучей
*Снимается чувство усталости глаз                                          

ВАШ ЖИЗНЕННЫЙ ТОНУС
* Вы меньше устаете и меньше утомляетесь

Зачем принимать «Вэлнэс Пэк» каждый день?
Комплекс «Вэлнэс Пэк» содержит все вещества (витамины, минералы, антиоксиданты и жирные кислоты), необходимые для нормального функционирования нашего организма. Научное сообщество пришло к единому мнению, что единственной здоровой диетой, способной обеспечить здоровье и долголетие, является та, которая отвечает принципу CRON (Caloric Restriction with Optimal Nutrition, или Ограничение калорий при оптимальном питании). Но подавляющее большинство людей потребляет намного больше калорий, чем нужно нашему организму. К тому же на нашем столе мало органических продуктов, свежих фруктов и овощей, а переработанных продуктов, содержащих «пустые» калории, много: это хлеб, макароны, рис, десерты и т.д. Вот почему ежедневный прием мультивитаминных комплексов обязателен: они служат профилактикой микроэлементного дефицита и обеспечивают оптимальный баланс незаменимых питательных веществ.

«Вэлнэс Пэк» можно употреблять каждый день так долго, как вам этого хочется. Он не содержит ингредиентов, от которых организму стоило бы отдыхать. В нем только оптимальное содержание необходимых для здоровья витаминов, минералов и других полезных веществ.

Делать это не рекомендуется, так как комплекс «Мультивитамины и минералы», входящий в серию Вэлнэс от Орифлэйм, идеально сбалансирован и уже содержит полный набор необходимых питательных элементов, соответствующий ежедневным потребностям взрослого человека. Чрезмерное потребление витаминов и минералов может вредить здоровью и ухудшать самочувствие.

Мы рекомендуем запивать «Вэлнэс Пэк» большим количеством воды или любого безалкогольного напитка. Для достижения наилучшего результата советуем принимать «Вэлнэс Пэк», запивая его, как минимум, 200 мл воды. Вода доставляет питательные вещества в организм и выводит из него токсины.Мы рекомендуем запивать «Вэлнэс Пэк» большим количеством воды или любого безалкогольного напитка. Для достижения наилучшего результата советуем принимать «Вэлнэс Пэк», запивая его, как минимум, 200 мл воды. Вода доставляет питательные вещества в организм и выводит из него токсины.